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健女人來了！

看曾經被廠商退貨、戲稱為麵包超人的厚片女模，如何從肥肉中覺醒；

看曾經突破七十公斤大關、滿身橫肉的女漢子，如何轉身成為身材火辣的性感女神；

她不是別人，她就是每一個妳！

一起見證人健人愛劉雨柔變身重訓女神的勵志過程！





妳累了嗎？嘗試了一百種減肥的偏方與密技，就是肥肉減不去，

不要再捨近求遠、捨本逐末了！

讓重訓女神劉雨柔告訴妳最專業、最有效、最勵志的居家重訓法，

從今天起，與贅肉勢不兩立！



自己的身體自己練

瘦身是女人一生的功課，然而瘦得像紙片人的時代早已過去，現在人追求的是有線條的瘦，有肌肉的瘦，更明白的說法是──「健康扎實的瘦」！劉雨柔以最貼近常人的體態與心態進入健身領域，以身體力行的方式為大家找出重訓過程中必經的痛苦與疑難，並一一破解，既然先天已失調，後天更要微調，掌握技巧，讓妳8週打造女神曲線！



居家重訓、TRX自己來

不用再去健身房人擠人搶器材、不會被人盯著不自在、不必再受開放時間與使用時間的限制，你最在意的八大部位：腹、腰、腿、臀、臂、肩、背、胸，全都可以在家自己練！只要用對方法、選對道具、做對姿勢，居家也能練出好身材！利用餐桌椅、小板凳、沙發椅、寶特瓶、行李袋……等基本小道具，隨時、隨地、隨處都可以做重訓，只要有心，人人推薦 雅思 補習班 蘆洲都能變女神！更配合時下熱門健身趨勢，加入TRX美國海豹突擊隊的懸吊加強訓練，運用專用訓練繩加強訓練平衡感與靈活性，讓肌力與耐力更上一層樓。



吃對了，瘦更快，健人食譜大公開

飲食是決定健身成效的重要角色，只要改變烹飪與調味方式就可以降低料理的熱量，鞏固你的健身效果！劉雨柔特別針對正在進行重訓計畫的你設計了八道「低卡、高纖、高蛋白」的美味菜單，也為上班族的你設計了二十道「營養滿分、熱量恰恰好」的健康便當菜，更為所有重視健康的你設計了六款高纖健康飲，透過一杯活力飲品迅速補充元氣。所有食譜皆由專業營養師林俐岑醫師核算熱量及三大營養素，讓你吃得美味又安心！



打破健身迷思、健健惹人愛！

健身前後可以吃東西嗎？體脂低還需要健身嗎？做了重量訓練就會變成金剛芭比嗎？不吃澱粉瘦得更快嗎？只有小腹特別凸怎麼辦？有氧、重訓、TRX應該如何開始？這些你無法解開的疑惑，劉雨柔也都經歷過，讓她用打破沙鍋的精神，以親身的經歷來為你解開謎團！



隨書附贈劉雨柔性感寫真集(全彩16頁，17*23)

譯者介紹

推薦序她，準備好了！──曾國城

名人推薦

自序 挑戰自己、超越自己、羨慕自己！



Part1雨柔牌麵包超人

女漢子來著

麵包超人現身

零質感藝人

極端減肥之路

主動出擊

交給專業的來

健身上癮



Part2 重訓女神大變身

魔鬼訓練期

耐心是第一堂課

氣胸驚魂記

大師姊的叮嚀

立志成為「瑪丹柔」

我就是喜歡這樣！

一起成為「健女人」！



Part3成為健女人前的準備

健身新手小叮嚀

我的基本裝備

健身迷思大解惑



Part4在家動起來！

運動前後的拉筋伸展操

再健小腹婆

再健水桶腰

再健鬆垮腿、扁平臀

再健掰掰袖

再健圓滾肩

再健老虎背

再健下垂胸



Part5 吃對了，瘦更快！

嗜米如命的農夫命

周休一日飲食法

健身飲食須知

低熱量菜單

健人便當菜

高纖健康飲

曾國城／吳宗憲／庹宗康／羅志祥／B2／沈玉琳／梁赫群／Kid林柏昇／六月／花花／班傑／陳漢典／黃鐙輝／潘若迪──演藝圈大哥大姊、親朋好友 人健人愛推薦

PART 1 雨柔牌麵包超人







在試衣間裡試圖變身的我，不是變成女神卡卡，而是女「身」卡卡! 本來應該合身的褲頭從大腿一直卡到豐滿的屁股，折騰了老半天，好不容易才終於拉上來，但扣子卻扣不上！不管我怎麼憋氣扣子就是扣不起來，拉鍊也近乎炸裂……我急得滿頭大汗，掙扎了半個小時多，最後還是宣告放棄，無奈地拎著褲子走出試衣間，向大家坦誠我真的塞不下……







女漢子來著！





我是家裡最小的孩子，因為與哥哥姊姊的年紀有一段落差，經常被排擠在一旁、獨自玩耍，也造就了我不知天高地厚的好強個性，總是幻想自己是金剛不壞之身，什麼事都能達成，看到別人在玩我沒見過的新玩意，我更是興致高昂、躍躍欲試。好在從小到大佛祖保佑，一路平安，沒出過什麼大意外。而這個性在被選入手球、巧固球、田徑校隊之後，更是發揮到極致，變成了「要做就要做到最好，不然就不要做」的較真個性，也幫助我拿下不少第一名和破紀錄的輝煌戰果。







回想起小時候的我，當其他家長都在為孩子挑食、偏食煩惱時，我的爸媽卻一點也不需要費心，因為從小我就是個好養的小孩，不挑食、胃口佳、吸收好，加上運動細胞發達，除了獲選入校隊，更時常代替班上參加各種大大小小的體育競賽，看起來就是個頭好壯壯、身手矯健的女力士。這樣的情形持續到國高中青春期時達到最高峰，我的體重突破了七十大關！這數字聽起來真的非常嚇人，但或許因為我的身高175公分的緣故，拉長了線條，外型看起來還是在標準體態之內，真不知是福還是禍……就這樣靠著老天爺賞賜的得天獨厚體質與身型，從小到大我從來沒有刻意減肥瘦身。







麵包超人現身





自我感覺良好的日子一直到當上模特兒，我才赫然發現原來自己和其他注重身材的女孩子不一樣！原來我在別人眼裡一直都是圓圓肉肉的女生，甚至還有人私下叫我「麵包超人」！本來不知道還好，知道後頓時感到自信心崩潰，原來我距離所謂的「標準模特兒身材」這麼遠，原來我一直以來都是自己騙自己……難過之餘也逃避地想著，從來沒人嫌過我胖，憑什麼這些人可以這麼不留情面地攻擊我、取笑我，我是應該要置之不理，還是努力把自己變得更好來堵住他們的嘴巴呢？





印象中最慘的一次是當模特兒時的試裝，那時連同我約有二十多位模特兒，廠商提供的衣服包含各種大小尺寸，我拿到了幾件一般女生26、28吋的褲子，當下我就覺得大事不妙……果然，在試衣間裡試圖變身的我，不是變成女神卡卡，而是女「身」卡卡! 本來應該合身的褲頭從大腿一直卡到豐滿的屁股，折騰了老半天，好不容易才終於拉上來，但扣子卻扣不上！不管我怎麼憋氣扣子就是扣不起來，拉鍊也近乎炸裂……我急得滿頭大汗，掙扎了半個小時多，最後還是宣告放棄，無奈地拎著褲子走出試衣間，向大家坦誠我真的塞不下……







當下我除了尷尬，根本無地自容，只能向大家說抱歉，一股難堪的情緒湧上心頭，回家後還大哭了一場。哭過以後，我決定認清「麵包超人」的慘痛事實，心中燃起一陣熱烈的瘦身鬥志，決心來個一百八十度大變身，為自己出一口氣！但這股熾熱的心卻又因為工作忙碌、朋友安慰而漸漸澆息，最後便不了了之。

零質感藝人





「卡卡門」發生後不久，我便出道當起藝人，接了不少綜藝節目的通告，節目上不外乎玩遊戲、練體能、出外景，比起別人的從容自在，我卻總是氣喘吁吁，體力差人一截，此外更顯而易見的就是那藏不住的滿身橫肉，每當錄完影要跟大家揮手說再見時，掰掰袖就一...